別讓情緒影響胎兒！需要適度緩解孕期焦慮
发布日期：2023-05-04 13:56:54
打從懷孕開始，雖然對於新生命的降臨感到喜悅，但無法控制的焦慮感受也不斷浮現，事實上，適度的焦慮是健康的。
適度的焦慮能讓人面對問題時留意細節，並預先準備，讓可能遭遇的未知風險降低，例如：孕媽咪有時不免為了胎兒的健康而焦慮，此時為了降低可能對胎兒產生傷害的風險，便會修正不良飲食、避免菸酒。因此，焦慮的發生，若獲得正面的因應與抒發，其實是具有正面意義的。
來自胎兒與分娩的擔憂。
來自胎兒與分娩的擔憂。
1，害怕產痛
隨著醫療技術的進步，孕媽咪除了可以選擇減痛分娩外，「害怕」本身也可能讓疼痛加劇，因此建議孕媽咪在害怕的念頭出現時，找到其他的正面想法來取代或練習放鬆，並嘗試鼓勵自己，例如：當我陣痛時，寶寶也跟我一起努力著，我要為了他更勇敢；同時，建議孕媽咪可在產前多了解分娩的方式與胎兒娩出的過程，藉由了解生產知識，幫助適度放下對分娩的恐懼。
2，擔心胎位不正
許多媽媽崇尚自然產，因此，在得知因為胎位不正而須剖腹生產時，不免感到難過，此時，除了建議孕媽咪能以膝胸臥式的體位法來幫助寶寶回到正常體位外，與寶寶對話傳達母親的期望也有正面幫助，但建議無論效果是否顯著，孕媽咪仍要學著以更輕鬆的方式看待生產，畢竟胎位不正無損胎兒健康，剖腹生產的技術也相當進步，不妨視為是寶寶自己選擇的誕生方式。
紓解孕期焦慮的技巧
1，正向自我對話
除了常常以腹式呼吸練習放鬆之外，孕媽咪也可以每天對自己與胎兒打氣，正面與激勵自己的話語可以加強信心、增強自我力量，例如：「我可以順利完成生產任務」、「我跟寶寶會有一次美好而愉快的生產經驗」或「寶貝將順利、健康的誕生」等，如果孕媽咪感到難為情，也可以默念或以
在心裡對自己陳述的方式進行。
2，收集成功經驗
2，收集成功經驗
懷孕期間，媽咪也許很容易會聽到許多已經生過小孩的媽媽分享經驗，但洪惠嘉心理師提醒，儘量有意識的收集成功經驗（如：順利生產的經驗）或請其他媽媽分享時，能著重在正面經驗的描述，以避免聽太多負面經驗，讓自己還沒生產前就先害怕，使情緒更焦慮，同時，也建議懷孕期間，儘量以會使人放鬆心情的節目或喜劇片取代時事新聞或恐怖片，讓自己與胎兒能保持愉快的心情。
3，正面想像力
人的想像力無限，洪惠嘉心理師鼓勵孕媽咪經常想像自己順利生產、寶寶健康的畫面，讓正面的順產情節，給予自己與胎兒更多的勇氣與自信，也可透過靜坐冥想，穩定情緒、舒緩焦慮。
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